Ben ik codependent? Ontdek het via deze zelftest
Het duurde lang voordat ik begreep dat ik codependent was.
Niet omdat ik het niet voelde, maar omdat ik niet wist wat codependentie écht betekende.
Omdat het diep verweven zat in hoe ik leefde, liefhad, gaf en mezelf verloor.
Deze test is geen oordeel.
Geen diagnose.
Maar een eerste spiegel.
Een manier om eerlijk naar binnen te kijken
en te voelen wat jij misschien al lang wist.
Leef ik echt vrij? Of geef ik mezelf nog steeds weg om liefde, bevestiging of rust te verdienen?
Codependentie is geen persoonlijkheidskenmerk.
Het is een overlevingspatroon. Eén dat vaak ontstaat in je kindertijd – in een omgeving waar veiligheid, liefde of grenzen niet vanzelfsprekend waren.
Je raakt jezelf kwijt.
Niet ineens, maar beetje bij beetje.
Waarom deze test?
Veel mensen die vastlopen in relaties, terugvallen in oude patronen of last hebben van leegte, angst of uitputting, hebben geen idee dat codependentie hieraan ten grondslag ligt.
Ze denken dat ze ‘gewoon zorgzaam zijn’ of ‘te veel geven’, maar onder dat gedrag schuilt vaak iets diepers:
Een zenuwstelsel dat nog leeft in overleving.Een zelfbeeld dat gevormd is door aanpassing.En een diepe honger naar liefde, veiligheid en erkenning.
Deze test helpt je om helderheid te krijgen.
Niet met het hoofd, maar met het hart.
Zelftest Codependentie – 24 vragen
Beantwoord de vragen hieronder met ja of nee.
Wees zo eerlijk mogelijk naar jezelf, het is geen prestatie, maar een vorm van (h)erkenning.
Een eerste spiegel om te voelen wat al langer in je leeft.
1. Aanpassen, pleasen & vermijden
Ben je gewend om jezelf af te stemmen op de ander, zelfs ten koste van jezelf?
-
Pas jij je vaak aan de stemming van je partner, familie of vrienden om confrontaties te vermijden?
-
Vind je het lastig om nee te zeggen, zelfs als je iets niet wilt?
-
Heb je moeite om je eigen grenzen te voelen, of voel je je schuldig als je die aangeeft?
-
Herken je in jezelf dat je conflicten liever uit de weg gaat door je eigen wensen of gevoelens in te slikken?
-
Heb je de neiging om situaties of mensen onbewust te controleren door je gedrag of woorden aan te passen?
-
Heb je ooit gedacht dat als jij maar verandert, de relatie vanzelf beter wordt?
2. Emotionele afhankelijkheid & zelfbeeld
Hoe verbonden ben je met jouw gevoelens, eigenwaarde en behoeften?
-
Heb je moeite om te voelen wat jij zelf nodig hebt of voelt, los van de ander?
-
Voel je je leeg of waardeloos als je even geen bevestiging of goedkeuring van anderen krijgt?
-
Heb je moeite met complimenten ontvangen, omdat je diep van binnen niet gelooft dat je het waard bent?
-
Heb je het gevoel dat je pas waardevol bent als je iets voor een ander betekent?
-
Heb je vaak het gevoel dat je ‘te veel’ bent of dat je jezelf kleiner moet maken?
-
Heb je het gevoel dat je liefde moet verdienen door te geven, te zorgen of jezelf op de achtergrond te zetten?
3. Relaties, hechting & verliesangst
Wat gebeurt er met jou in relaties?
-
Trek je vaker partners aan die veel ruimte innemen of jouw grenzen niet respecteren?
-
Ben je bang dat mensen je verlaten als je je echte gevoelens of behoeften uitspreekt?
-
Blijf je langer in relaties die niet goed voor je zijn, omdat de pijn van loslaten te groot voelt?
-
Heb je ooit gedacht dat het jouw schuld was als iemand boos, afstandelijk of onbereikbaar werd?
-
Voel jij je vaak eenzaam, zelfs als je in een relatie of in gezelschap bent?
-
Heb je pas recent (of door deze test) door dat jouw patronen misschien met codependentie te maken hebben?
4. Overleven in je lichaam & hoofd
Wat vertelt je lichaam? En hoe gebruik je je hoofd om veilig te blijven?
-
Heb je de neiging om je partner of anderen te analyseren, zodat je precies weet hoe je hen tevreden kunt houden?
-
Voel je je rusteloos of leeg als je alleen bent, zonder afleiding van een relatie?
-
Heb je het gevoel dat je ‘te gevoelig’ of ‘te emotioneel’ bent in relaties?
-
Herken jij jezelf in deze fysieke klachten?
• Altijd moe, ook na slaap
• Spanning in nek, kaak of schouders
• Hormonale klachten of onverklaarbare pijn
Langdurige emotionele stress door codependentie heeft impact op je lichaam.
🔗 Lees hier hoe codependentie je fysieke gezondheid beïnvloedt
-
Heb je de neiging om anderen te willen redden of te veranderen, ook als het ten koste gaat van jezelf?
-
Voel je je verantwoordelijk voor het geluk of de emoties van anderen?
Wat zeggen jouw antwoorden?
0–5 keer ja
Je leeft grotendeels vanuit jezelf, met bewuste grenzen. Toch is het goed om alert te blijven op subtiele sporen van aanpassing. Zelfbewustzijn is je kracht.
6–10 keer ja
Je vertoont duidelijke kenmerken van codependentie. Grote kans dat je moeite hebt met grenzen, zelfzorg en jezelf op de eerste plaats zetten. Herstel is mogelijk – en begint bij dit inzicht.
11–15 keer ja
Er zijn sterke aanwijzingen dat je leeft vanuit oude overlevingsmechanismen. Wat je voelt is geen zwakte. Het is je systeem dat nog op veiligheid scant. Je bent al begonnen met verandering.
16 keer of meer ja
Jouw zenuwstelsel is waarschijnlijk chronisch overbelast door aanpassen, scannen en pleasen. Het patroon zit diep – maar is wél te veranderen. Je hoeft het niet meer alleen te dragen. Je mag leren hoe het is om thuis te komen in jezelf.
Er zijn geen goede of foute antwoorden.
Maar er is wel een waarheid die zich misschien al lang aandient.
Wil je delen wat het met je doet of voelen wat je nodig hebt?
Misschien is dit het begin van iets zachts.
Een moment waarop je eindelijk durft te erkennen:
“Dit ben ik. Dit is codependentie.”
Niet als label, maar als sleutel. Als een eerste stap naar thuis.
Zodra je dát ziet, hoef je niet meer te zoeken. Niet naar nóg een methode. Niet naar wat er mis is. Je mag stoppen met overleven. Met jezelf bewijzen. Met denken dat je nog niet genoeg hebt gedaan.
Er komt rust. Omdat je eindelijk begrijpt waar het écht over gaat. En vanaf daar kun je beginnen met herschrijven. Laag voor laag. Niet als prestatie, maar als terugkeer naar jezelf.
Herken je jezelf in de uitkomst van deze test?
Dan is mijn boek ‘Hoe Kom Ik Hieruit?’ misschien de volgende stap.
Een diep persoonlijk verhaal over loskomen uit patronen van aanpassen, en opnieuw thuiskomen in wie je werkelijk bent.
