Ben ik codependent?
Durven kijken is de eerste stap naar heling.
Het duurde lang voordat ik begreep dat ik codependent was, niet omdat ik het niet voelde, maar omdat ik niet wist wat het écht betekende. Het zat zo diep verweven in hoe ik leefde, liefhad, gaf en mezelf verloor.
Deze test is geen diagnose.
Geen label.
Maar een liefdevolle spiegel.
Een manier om eerlijk naar binnen te kijken en te voelen wat je misschien al lang wist.
Leef ik echt vrij? Of geef ik mezelf nog steeds weg om liefde, bevestiging of rust te verdienen?
Codependentie is geen persoonlijkheidskenmerk, maar een oud overlevingspatroon. Het ontstaat in je jeugd, in een omgeving waar liefde, veiligheid of grenzen niet vanzelfsprekend waren. Je raakt jezelf dan niet in één keer kwijt, maar stukje bij beetje tot je merkt dat je leegloopt en jezelf niet meer herkent.
Waarom deze test?
Veel mensen die vastlopen in relaties, die steeds terugvallen in oude patronen of worstelen met leegte en angst, hebben geen idee dat daar codependentie onder ligt. Ze denken vaak dat ze gewoon ‘zorgzaam zijn’ of ‘te veel geven’.
Maar onder dat gedrag schuilt iets diepers. Een zenuwstelsel dat nog steeds leeft in overleving, een zelfbeeld gevormd door aanpassing, en een diepe honger naar liefde, veiligheid en erkenning.
Herken je dit?
▸ Je zorgt altijd voor de ander, zelfs als je zelf op je tandvlees loopt.
▸ Je voelt je verantwoordelijk voor de stemming van anderen.
▸ Je houdt jezelf sterk, maar vanbinnen ben je vaak moe of leeg.
▸ Je geeft veel, maar voelt je diep vanbinnen niet echt gezien.
Deze test helpt je om helderheid te krijgen. Niet met je hoofd, maar met je hart. Je hoeft niets te bewijzen. Alleen te voelen wat er al langer leeft.
Zelftest Codependentie – 25 vragen
Beantwoord de 25 vragen met ja of nee. Het gaat niet om goed of fout, maar om eerlijk voelen. Laat je hoofd even los en volg je hart.
- Ben je gewend om jezelf af te stemmen op de ander, zelfs ten koste van jezelf?
- Pas jij je vaak aan de stemming van je partner, familie of vrienden om confrontaties te vermijden?
- Vind je het lastig om nee te zeggen, zelfs als je iets niet wilt?
- Heb je moeite om je eigen grenzen te voelen, of voel je je schuldig als je die aangeeft?
- Herken je in jezelf dat je conflicten liever uit de weg gaat door je eigen wensen of gevoelens in te slikken?
- Heb je de neiging om situaties of mensen onbewust te controleren door je gedrag of woorden aan te passen?
- Heb je ooit gedacht dat als jij maar verandert, de relatie vanzelf beter wordt?
- Heb je moeite om te voelen wat jij zelf nodig hebt of voelt, los van de ander?
- Voel je je leeg of waardeloos als je even geen bevestiging of goedkeuring van anderen krijgt?
- Heb je moeite met complimenten ontvangen, omdat je diep van binnen niet gelooft dat je het waard bent?
- Heb je het gevoel dat je pas waardevol bent als je iets voor een ander betekent?
- Heb je vaak het gevoel dat je ‘te veel’ bent of dat je jezelf kleiner moet maken?
- Heb je het gevoel dat je liefde moet verdienen door te geven, te zorgen of jezelf op de achtergrond te zetten?
- Trek je vaker partners aan die veel ruimte innemen of jouw grenzen niet respecteren?
- Ben je bang dat mensen je verlaten als je je echte gevoelens of behoeften uitspreekt?
- Blijf je langer in relaties die niet goed voor je zijn, omdat de pijn van loslaten te groot voelt?
- Heb je ooit gedacht dat het jouw schuld was als iemand boos, afstandelijk of onbereikbaar werd?
- Voel jij je vaak eenzaam, zelfs als je in een relatie of in gezelschap bent?
- Heb je pas recent (of door deze test) door dat jouw patronen misschien met codependentie te maken hebben?
- Heb je de neiging om je partner of anderen te analyseren, zodat je precies weet hoe je hen tevreden kunt houden?
- Voel je je rusteloos of leeg als je alleen bent, zonder afleiding van een relatie?
- Heb je het gevoel dat je ‘te gevoelig’ of ‘te emotioneel’ bent in relaties?
- Herken jij jezelf in deze fysieke klachten?
• Altijd moe, ook na slaap
• Spanning in nek, kaak of schouders
• Hormonale klachten of onverklaarbare pijn
- Heb je de neiging om anderen te willen redden of te veranderen, ook als het ten koste gaat van jezelf?
- Voel je je verantwoordelijk voor het geluk of de emoties van anderen?
Hoe vaker je ‘ja’ antwoordde, hoe meer je ziet waar oude patronen nog meespelen. Maar dat hoeft niet zo te blijven…
Wat zeggen jouw antwoorden?
0–5 keer ja
Je leeft grotendeels vanuit jezelf, met bewuste grenzen. Toch is het helpend om alert te blijven op subtiele sporen van aanpassing. Zelfbewustzijn is hier je kracht.
6–10 keer ja
Je vertoont duidelijke kenmerken van codependentie. Grote kans dat je moeite hebt met grenzen, zelfzorg en jezelf op de eerste plaats zetten. Herstel is mogelijk en het begint bij dit inzicht.
11–15 keer ja
Er zijn sterke aanwijzingen dat je nog veel leeft vanuit oude overlevingsmechanismen. Wat je voelt is geen zwakte, maar je systeem dat nog steeds scant op veiligheid. Dit bewustzijn is een belangrijke stap richting verandering.
16 keer of meer ja
Je zenuwstelsel is waarschijnlijk chronisch overbelast door aanpassen, scannen en pleasen. Het patroon zit diep, maar het is wél te veranderen. Je hoeft het niet meer alleen te dragen. Je mag leren hoe het is om thuis te komen in jezelf.
Weet dat er geen goede of foute antwoorden zijn. Deze test geeft geen oordeel, maar een spiegel.
Wat je uitkomst ook is, het zegt niets over je waarde. Het geeft alleen richting en helderheid. Heling begint altijd bij erkenning en dat heb je met deze stap al gedaan.
Als je voelt dat je dit niet langer alleen wilt dragen, dan ben je welkom om samen te kijken wat jij nodig hebt.
In veiligheid, in jouw tempo, afgestemd op jouw proces.
Ben je klaar om verder te kijken dan alleen inzicht?
Inzicht is waardevol, maar echte bevrijding begint pas in verbinding en een veilige bedding. Als je voelt dat dit iets in jou raakt, kun je vrijblijvend afstemmen in een kennismakingsgesprek.